運動&飲食

想要減重塑身
運動搭配飲食最有效
如果是要維持健康
飲食控制可以讓你維持在理想體重
並且有效預防疾病喔！

如果以為運動就可以吃更多這是個錯誤的觀念喔
舉個例吧！
如果你一天多消耗三百大卡但是卻比平常多吃五百大卡
那這樣多餘的兩百大卡還是會囤積在身體喔

運動加上飲食控制可以讓效果加倍喔！
再舉一次例
如果一天消耗三百大卡在加上少吃兩百大卡
這樣一天就少七百卡囉！

所以有運動也是要控制飲食喔
控制飲食並不是少吃而已
如果吃得太少低於基礎代謝
會使代謝下降而且身體機能也沒辦法正常運作
所以要均衡飲食、不暴飲暴食
盡量不吃點心、宵夜

那在肌肉訓練後該吃什麼呢？！
不要懷疑
就是教練常掛在嘴邊的【蛋！白！質！】
記得運動後３０分鐘內補充最有效哦
如果在運動前後要吃午餐或是晚餐
建議大約一個小時前後進食喔
如果有任何問題
在來運動的時候都可以詢問教練
別忘了保持一週三次運動唷揪咪～

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運動完別忘記伸展喔

 

運動完，你伸展了嗎？
還是你覺得麻煩而忽略或跳過這個重要的步驟？！
不管做任何運動結束後都一定要伸展喔！！

 

伸展可以將我們運動後緊繃的肌肉放鬆
將線條塑造得更漂亮
增加身體和關節的活動範圍
減少關節受傷的發生

 

CURVES運動中當然也有包含伸展的部分
另外伸展還可以提高CURVES運動19%的效果
所以伸展雖簡單但他是絕對不能少的喔！！：）

 

 

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喝水的重要性！

人的身體70%都是水，但大家卻常常忘記水的重要性

水有什麼作用呢？
水可以增加代謝、協助養份運輸、調節體溫、保持皮膚彈性、將體內的廢物排出，
還有燃燒脂肪是水解的過程，要有水幫忙運作，
要喝水才能幫助你燃燒脂肪喔

記得不是不渴就不用喝水
等到你渴了你的身體就已經流失水分了
喝水不是為了解渴
而是為了維持身體的正常運作
所以必須隨時補充足夠的水分唷

要喝多少水呢
一天的喝水量是自己體重的30~40倍
沒運動時要喝到30倍以上
有運動時更要喝到40以上
運動中補充水分可以幫助排汗(調節體溫)，增加代謝還有降體脂，
所以運動中一定要隨時補充水分唷!!

有其他疑問都可以趕快詢問教練~


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肌肉與姿勢

　　影響全身的肌肉系統與骨骼系統不平衡的最大主因，是肇因於長期性的姿勢不良。姿勢是指身體在任一時間點下相對的動作組合，也可以說是當時身體各個不同關節姿勢綜合的結果。而正確的姿勢是指每個關節所承受的壓力都在最小的位置，任何會增加關節壓力的姿勢統稱為錯誤姿勢。
　　當一個人的肌力夠強壯，並有足夠的柔軟度時，錯誤的姿勢並不會對關節造成傷害。但如果關節太鬆動或太僵硬，或是肌肉太無力或已短縮，那麼錯誤的姿勢就不易被矯正，並可能導致病變的發生。
 
　　肌肉是附著在骨頭上，因此，肌肉的衰弱直接影響骨骼的偏離、而骨骼的偏離也直接影響肌肉的歪斜，所以，肌肉與骨骼關節的疾病是互為因果關係。又全身整體骨架的正位與平衡，必須要有強壯的肌肉與韌帶及骨骼來支撐。
 
　　要維持一個好的健康體，身體的肌肉與骨骼系統的強壯及平衡是最基本的條件。運動是不可忽視的，有人說：「現代人生病是一種宿命」，乃起因於，現代人的「壓力」與「惰性」及缺乏運動。「活動」的定義是什麼：就是你想要「活」就要「動」，所以才叫＂活動＂

所以別再懶惰了，快來Curves讓教練陪著你一起做肌肉訓練吧！！！

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