facebook

2015年11月5日 星期四

【竹北福興會員分享文】突破瓶頸，瘦出健康的自己！！！






　　去年九月底～沒有運動習慣的我，在朋友介紹下，到了離我家最近的Curves竹北福興店開始了我的美力運動，持續到現在快十個月了。


前面幾個月我幾乎是天天到Curves報到，

但是由於不忌口的關係，即便天天運動，也是讓我的體重不降

 反增......
找出原因後，從4月份開始慢慢調整三餐飲食習慣，原本喜歡吃甜食(鬆餅)喝咖啡的我，

現在只要是糖類的食物盡量都不碰，咖啡也很少喝了，盡量都吃營養的東西！！
而且是吃食物的原形，也不吃加工食品，【吃對比少吃更重

 要^^】


每天我都還是會吃到基礎代謝率，絕對不會絕食或跳餐～而且該吃的都有吃，絕對不會餓到自己。

只是青菜、肉類和澱粉的比例有改變（盡量減少澱粉攝取的量）。

如果蔬菜裡面有豆類、玉米或者芋頭這些也含澱粉的食物，那餐就會不吃飯或者會吃得更少。

（補充：澱粉份量大概佔食物的20%就好）

如果偶爾嘴饞，我就吃堅果當作零食(但不會過量)，還可以順便補充好的油脂。 
後都會在30分鐘內補充蛋白質含量高的食物，像是豆漿、雞肉、蛋..等等。


飲食調整期間，我還是會維持到Curves運動的習慣，但是次數減少，

每週維持2~3次的頻率，但是每次強度都會做強，另外幾天就讓肌肉休息。


就靠Curves運動+飲食調整才三個月
就從「3月的69 kg降到7月的61.1 kg」>/////<


　　　　　＊＊104/11/5更新＊＊


10月量身時~Jocelyn體重又下降至60.1kg了耶!
體脂肪更從3月的35.9%降到10月的29.8%!!!!
麻煩大家掌聲鼓勵一下先～～^_^）



 　　　　　　　　↓103/9～104/3量身紀錄↓




　　　　　　 
　↓104/4~104/10量身紀錄↓


更因為Curves的關係，讓我運動後心情變得更好、比較容易流汗～也比較不容易暴飲暴食，

不容易暴飲暴食就不易變胖囉！


（對了...開始養成運動習慣後，經過教練的調教，還養成了我多喝水的好習慣呢！！）


而這全部，就像是一個「善的循環」，

所以這也是我一定要持續運動的原因。



而且Curves環狀運動才30分鐘真的很方便，

對於忙碌工作的我們來說是一個很好的運動方式！！
　


張貼者：Curves竹北福興店 於

沒有留言:

張貼留言

訂閱： 張貼留言 (Atom)